장경인대(IT band)는 골반 바깥쪽에서 시작해 허벅지 외측을 따라 내려오는 두꺼운 섬유성 조직입니다.

러닝, 등산, 계단 오르내리기처럼 무릎을 반복해서 굽혔다 펴는 활동에서 무릎 바깥쪽에 통증이 나타나는 경우, 흔히 장경인대 주변의 과사용과 압박이 관련될 수 있습니다.

특히 **하산 동작**에서는 체중을 지지한 상태로 무릎을 반복해서 굽혀야 하기 때문에 무릎과 고관절에 많은 조절 능력이 필요합니다.

이때 중둔근과 고관절 외회전근이 충분히 안정적으로 작용하지 못하면,

대퇴골이 안쪽으로 회전하고 무릎이 안쪽으로 무너지는 Dynamic Valgus가 나타날 수 있습니다.

이런 움직임이 반복되면 무릎 바깥쪽 구조에 지속적인 부담이 생기고, 장경인대 주변의 통증으로 이어질 수 있습니다.

그래서 장경인대 증후군은 단순히

"장경인대가 뻣뻣해서 생기는 문제" 로만 보기보다는,

고관절의 안정성,

대퇴골과 경골의 정렬,

한 발로 체중을 지지하는 능력,

발과 발목의 움직임,

하산 시 움직임 패턴까지 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

통증이 있을 때는 무조건 많이 늘리거나 강하게 운동하기보다,

먼저 통증을 유발하는 동작을 줄이고 정렬이 무너지지 않는 범위에서 움직임을 다시 만들어가는 과정이 필요합니다.

저 역시 산행 후 무릎 바깥쪽 통증을 느끼면서

제 몸의 정렬과 움직임을 다시 확인해보게 되었습니다.

통증이 있는 곳만 보는 것이 아니라

왜 그 부위에 반복적으로 부담이 생겼는지를 찾는 것.

그것이 움직임을 바꾸는 첫 번째 단계입니다.

재활필라테스란 무엇인가요?

재활필라테스는 단순히 운동을 많이 하는 방식이

아니라 현재 몸 상태와 움직임 패턴을 분석한 후

개인에게 맞는 움직임을 회복하는 과정에 가깝습니다.

특히 허리, 무릎, 어깨처럼 반복적으로

통증이 발생하는 경우에는

근력 부족만의 문제가 아니라 잘못된 움직임 습관과

체형 불균형이 함께 나타나는 경우가 많습니다.

일산재활필라테스 필라테스온에서는

수업 전 움직임 평가와 체형 분석을 통해

현재 몸 상태를 확인한 후

개인별 목적에 맞는 프로그램으로

수업을 진행하고 있습니다.

Q. 허리통증이 있어도

필라테스를 해도 될까요?

많은 분들이 허리가 아프면

운동 자체를 쉬어야 한다고 생각하시지만

오히려 몸을 전혀 사용하지 않으면서

움직임 기능이 더 떨어지는 경우도 많습니다.

​

중요한 것은 “어떤 운동을 어떻게 진행하느냐”입니다.

허리통증의 경우 골반 정렬, 코어 안정성,

호흡 패턴, 척추 움직임 등을 함께 확인해야 하며

무리한 동작보다는 현재 상태에 맞는

움직임 회복이 우선되어야 합니다.

필라테스온의 클리니컬 1:1 레슨은

개인의 움직임 패턴을 분석한 후 진행되기 때문에

통증 부위에 부담을 줄이면서 안정적으로

운동을 진행할 수 있도록 도와드립니다.

Q. 무릎이 안 좋은데 운동해도 괜찮을까요?

단순히 무릎만의 문제로 나타나는 경우보다

골반 정렬이나 발의 사용 패턴, 하체 밸런스 문제와

연결되는 경우가 많습니다.

무지외반 Before & After 변화

계단을 오를 때 무릎이 아프거나

오래 걷고 나면 통증이 반복되는 분들은

몸 전체의 움직임 패턴을 함께

확인하는 과정이 필요합니다.

일산재활필라테스 필라테스온에서는 무릎 관절에

무리가 가지 않도록 운동 강도를 조절하며

하체 안정성과 움직임 밸런스를

회복하는 방향으로 수업을 진행합니다.

Q. 어깨·목 통증에도 도움이 될까요?

현대인들에게 가장 흔하게 나타나는 문제 중 하나가

거북목, 라운드숄더, 목·어깨 긴장입니다.

​

특히 장시간 앉아 있는 직장인들의 경우

잘못된 자세와 호흡 패턴으로 인해

목과 어깨 주변 근육이 과도하게

긴장되는 경우가 많습니다.

재활필라테스는 단순 스트레칭이 아니라

몸의 정렬과 움직임 방식을 함께 개선하는

과정이기 때문에 반복되는 불편감을 줄이는 데

도움을 줄 수 있습니다.

​

필라테스온에서는 근막 컨디셔닝 케어를

함께 진행하며 보다 편안한 움직임 회복을

목표로 수업을 진행하고 있습니다.

Q. 산후 필라테스도 가능한가요?

출산 이후에는 복부와 골반 주변 안정성이 떨어지면서

허리통증이나 체형 변화로 이어지는 경우가 많습니다.

산후 회복 과정에서는 무리한 운동보다

호흡, 코어 활성화, 골반 안정성 회복이

우선 되어야 합니다.

필라테스온은 개인의 회복 상태를 고려하여

산후 움직임 회복에 맞춘 프로그램으로

수업을 진행하고 있습니다.

왜 1:1 재활필라테스가 중요할까요?

통증의 원인과 움직임 패턴은 사람마다

모두 다르기 때문에 같은 운동이라도

누군가에게는 도움이 되지만

다른 누군가에게는 부담이 될 수도 있습니다.

그래서 재활 목적의 운동일수록

현재 몸 상태를 정확히 이해하고

개인에게 맞는 방향으로 접근하는 과정이 중요합니다.

접기/펴기

일산 재활 필라테스

필라테스온은 물리치료학 박사과정 원장을 중심으로

재활 관련 전공 강사진이 함께하며

움직임 분석 기반의 클리니컬 필라테스를

진행하고 있습니다.

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필라테스온은 1:1 / 2:1 클리니컬 레슨을 중심으로

체형 분석과 움직임 평가 후

개인 맞춤 프로그램으로 수업이 진행됩니다.

단독 프라이빗 룸 운영

인투 필라테스 기구 완비

근막 컨디셔닝 케어 병행

방문 회원 2시간 무료 주차 지원

필라테스 온

모든 상담 및 체험 레슨은 예약제로 운영되고 있습니다.

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